# 2022 💪🏻 健身打卡

# 十二月

# 12.27 13KM

# 12.26

# 12.23

# 12.18

# 12.16

# 12.11

# 12.08

# 12.05

# 12.02

# 十一月

# 11.30

# 11.29 12KM

# 11.28

# 11.25

# 11.23

# 11.21

# 11.19

# 11.15

# 11.14

# 11.13

# 11.11

# 11.10

# 11.09

# 11.08

# 11.05

# 11.03

# 11.02

# 十月

# 10.31

50 分钟 练背 + 10 分钟 卷腹

# 10.30

50 分钟 练胸 + 10 分钟 卷腹

# 10.29

5KM

# 10.27

40 分钟 练臂 + 10 分钟 卷腹

# 10.26

30 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

# 10.24

30 分钟 练背 + 10 分钟 卷腹

# 10.23

60 分钟 练胸 + 10 分钟 卷腹

# 10.21 11KM

11KM

# 10.19

40 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

# 10.18

40 分钟 练背 + 10 分钟 卷腹

# 10.17

40 分钟 练胸 + 10 分钟 卷腹

# 10.14

5KM

# 10.13

30 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

# 10.12

50 分钟 练背 + 10 分钟 卷腹

# 10.10

40 分钟 练胸 + 10 分钟 卷腹

# 10.8

120 分钟 爬山

# 10.5

60 分钟 HIT

# 10.4

30 分钟 划船

# 10.3

30 分钟 划船

# 10.2

30 分钟 划船

# 九月

# 9.30

60 分钟 练腿 + 40 分钟 爬坡

# 9.28

30 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

# 9.27

40 分钟 练背 + 15 分钟 卷腹

# 9.26

30 分钟 练胸 + 15 分钟 卷腹

# 9.25

30 分钟 卷腹

# 9.23

40 分钟 练臂 + 10 分钟 卷腹

# 9.22

40 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

# 9.21 10KM

80 分钟 跑步

# 9.20

40 分钟 练背 + 20 分钟 卷腹

# 9.19

30 分钟 练胸

# 9.18

50 分钟 上半身 + 20 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬坡

# 9.15

50 分钟 练腿 + 20 分钟 卷腹 + 35 分钟 爬坡

# 9.12

50 分钟 练背 + 20 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬坡

# 9.11

50 分钟 练胸 + 20 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬坡

# 9.10

30 分钟 卷腹

# 9.9

40 分钟 练肩 + 20 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬楼梯

# 9.7

30 分钟 俯卧撑+ 15 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬楼梯

# 9.6

30 分钟 卷腹

# 9.5

30 分钟 窄距俯卧撑+ 15 分钟 卷腹 + 35 分钟 爬楼梯

# 9.4

# 9.3

# 9.2

# 9.1

# 八月

# 七月

# 六月

# 五月

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5 月 21

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