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2022 💪🏻 健身打卡

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十二月

12.27 13KM

12.26

12.23

12.18

12.16

12.11

12.08

12.05

12.02

十一月

11.30

11.29 12KM

11.28

11.25

11.23

11.21

11.19

11.15

11.14

11.13

11.11

11.10

11.09

11.08

11.05

11.03

11.02

十月

10.31

50 分钟 练背 + 10 分钟 卷腹

10.30

50 分钟 练胸 + 10 分钟 卷腹

10.29

5KM

10.27

40 分钟 练臂 + 10 分钟 卷腹

10.26

30 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

10.24

30 分钟 练背 + 10 分钟 卷腹

10.23

60 分钟 练胸 + 10 分钟 卷腹

10.21 11KM

11KM

10.19

40 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

10.18

40 分钟 练背 + 10 分钟 卷腹

10.17

40 分钟 练胸 + 10 分钟 卷腹

10.14

5KM

10.13

30 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

10.12

50 分钟 练背 + 10 分钟 卷腹

10.10

40 分钟 练胸 + 10 分钟 卷腹

10.8

120 分钟 爬山

10.5

60 分钟 HIT

10.4

30 分钟 划船

10.3

30 分钟 划船

10.2

30 分钟 划船

九月

9.30

60 分钟 练腿 + 40 分钟 爬坡

9.28

30 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

9.27

40 分钟 练背 + 15 分钟 卷腹

9.26

30 分钟 练胸 + 15 分钟 卷腹

9.25

30 分钟 卷腹

9.23

40 分钟 练臂 + 10 分钟 卷腹

9.22

40 分钟 练肩 + 10 分钟 卷腹

9.21 10KM

80 分钟 跑步

9.20

40 分钟 练背 + 20 分钟 卷腹

9.19

30 分钟 练胸

9.18

50 分钟 上半身 + 20 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬坡

9.15

50 分钟 练腿 + 20 分钟 卷腹 + 35 分钟 爬坡

9.12

50 分钟 练背 + 20 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬坡

9.11

50 分钟 练胸 + 20 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬坡

9.10

30 分钟 卷腹

9.9

40 分钟 练肩 + 20 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬楼梯

9.7

30 分钟 俯卧撑+ 15 分钟 卷腹 + 30 分钟 爬楼梯

9.6

30 分钟 卷腹

9.5

30 分钟 窄距俯卧撑+ 15 分钟 卷腹 + 35 分钟 爬楼梯

9.4

9.3

9.2

9.1

八月

七月

六月

五月

5 月 31 日 5 月 27 5 月 25 5 月 24 5 月 23

5 月 21

5 月 20

5 月 19

5 月 16 5 月 15 5 月 14

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