福格行为思维模型

视频介绍

B = MA(P/T)

B = Behavior（行为）
M = Motivation（动机）
A = Ability（能力）
P = Prompt（提示）T = Trigger（触发器）

要素	关键作用	设计原则
动机（M）	提供"愿意做"的能量	利用愉悦感、恐惧感、社会认同
能力（A）	降低行为门槛（最关键杠杆）	简化到"容易到不会失败"
触发（P/T）	在动机与能力交汇点发出行动信号	精准时机+无法忽视的提醒

深入理解三个核心要素

动机（Motivation）：
- 是什么：人们执行某个行为的意愿或欲望强度。
- 包含方面：福格认为动机主要来自三个方面：
  - 感觉/愉悦-痛苦：寻求快乐，避免痛苦（即时情感驱动）。
  - 希望/期待-恐惧：对积极结果的期待，对负面结果的恐惧（对未来结果的预期）。
  - 社会认同/接纳-拒绝：渴望融入群体、被认可，害怕被排斥（社会性驱动）。
- 关键点：动机是波动的，难以长期维持在高水平。仅靠动机驱动行为通常是不可靠的。
能力（Ability）：

是什么：执行某个行为的容易程度或可行性。
- 包含方面：福格提出了简化行为的六个维度（SCALE原则）：
  - 时间（Time）：行为需要的时间。
  - 金钱（Money）：行为需要的花费。
  - 体力（Physical Effort）：行为需要付出的体力。
  - 脑力（Mental Effort）：行为需要付出的思考或专注力。
  - 社会偏差（Social Deviance）：行为是否符合社会规范（越符合越容易）。
  - 非常规性（Non-Routine）：行为是否符合日常习惯（越常规越容易）。
关键点：让行为变得简单（Easy）是行为设计中最重要的杠杆之一。当动机不足时，通过降低行为难度（提高能力）更容易促进行为发生。这就是“微习惯策略”的理论基础——从最微小的、几乎不需要动力的行为开始。

提示（Prompt）：

是什么：触发行为的信号或提醒。告诉人们“现在该做这件事了”。
形式：可以是外部的（闹钟响、APP通知、看到相关物品、别人提醒），也可以是内部的（感觉饿了、突然想起某事）。
关键点：提示必须在动机和能力都足够高（或至少满足最低阈值）时才有效。否则，提示会让人感到烦躁或无效（例如，在很忙/没心情的时候收到健身APP提醒）。

关键要点

当你想要产生一个行为的时候，你可以营造同时拥有三个要素的环境。而当你不想产生某个行为时，你只要切断其中一个要素就可以了。