# 自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信
路斯·哈里斯
◆ 推荐序
看到这里，说明自身发现了问题，所以现在做的就是解决它就好
生活给你发了一手制胜的好牌。请容我解释给你听。
生活给你发了一手制胜的好牌。请容我解释给你听。
我们向往自由，却又被金钱束缚
生而为人并不容易。那并不是因为我们没有资源，也不是因为厄运会降临在我们头上，虽然很不幸这种情况确实可能发生。作为人类的真正不易之处在于，我们最大的力量和成就的源泉，即我们的逻辑思维，会充满诱惑地邀请我们落入陷阱。
◆ 译者序
自信不是一个最终结果，而是一个不断坚守自我价值的过程。
◆ 引言
生活要么是一场大胆的冒险，要么什么都不是
◆ 损害自信的嫌疑犯
思考假设你变得更加自信了，你会做些什么。填写“生活改变列表”。记住自信游戏规则一：自信的行为先于自信的感觉；先有了自信的行为，自信的感觉才会随之而来。缺乏自信的主要原因：过高的期望值、苛刻的自我批判、过分关注恐惧、缺乏经验或技能。记住自信的循环：技能练习、有效应用、结果评估、按需调整
◆ 总结
当你离开舒适区、去冒险、去面对挑战，你会感到惧怕。那并非软弱，而是正常人的自然反应。恐惧并非敌人。它是一种可以被驾驭并为己所用的强大能量。并不是恐惧在拖你后腿，而是面对恐惧的态度使人们陷入困境。真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。所以，你是否准备好了从根本上转变你和恐惧的关系，不再将它作为敌人，而是将它视为一种强大能量的源泉呢？若是如此，第一步就是学会如何应对双刃剑——思维。
◆ 什么是思想
尽管我们的文化各种狂轰滥炸，强调积极思维的重要性，然而事实很简单：消极思维是人类大脑进化的结果。
即使我们可以学会把想法变得稍微积极一点，也并不会停止产生消极思想。
停用森林里的一条旧路很容易，而停用大脑里的一个神经通路却要难上千万倍。
◆ 地球上最伟大的禅宗大师
很少有书能在中间让人停下来思考，这也是阅读的一个好处，能随时停下来思考，像电视剧，电影可能就没来得及思考，就过去了。
◆ 但是，如果我的想法是真的呢
至少如果我写了，就还有一线希望。如果我不写，就没有一点儿希望了。
也就是，为“做不到”而找出各种原因
◆ 如果你的双手就是你的思维
有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。
◆ 自我接纳
自我接纳、自我觉知和自我激励都要比自尊重要得多。
◆ 放开自我
人生中最重要的是你所做之事、你的立场以及行为方式。这些都远比你所相信的那些关于自己的说法更重要。
这些年，我学到的一件重要的事情是重视自己的工作和重视自己之间的区别。前者是必要的，后者是灾难性的。”
◆ 指责他人
事情是这样的，如果你紧紧抓着这些想法不放，深陷其中，那对你有帮助吗？那能帮助你应对当前的情况吗？能帮你从头开始、重建生活吗？还是只会让你感到困窘无望？
规则四：自我接纳优于自尊。
◆ 第 8 章 全心参与的规则
如果想要从生活中收获更多，那就需要全身心投入：了解、留意并参与正在发生的事。这涉及正念的一个技巧，叫作“参与”：通过留意我们所能看到、听到、触摸到、品尝到和闻到的一切来与世界建立联结。
跑步的时候，关注自己的呼吸
通过留意我们所能看到、听到、触摸到、品尝到和闻到的一切来与世界建立联结。
◆ 参与的力量
如果你想享受一次绝妙的性生活、一次极好的对话、一场精彩的高尔夫比赛；如果你想写得好、唱得好、跑得好；如果你想把演讲、谈判和比赛做好，那么你就必须在心理上活在当下，必须全心参与正在发生的事。
若要很好地与他人社交，我们需要去留意对方：注意他们在说什么、他们的面部表情和身体语言，与他们沟通和互动。
你通常会注意到自信的人的一个特点：他们会非常全心全意地参与到自己所做的事情之中。
所以，无论是自信的感觉还是自信的行为，全心参与总是发挥着主要的作用。
学习正念技巧和学习骑自行车、弹钢琴、烤蛋糕基本是一样的。开始的时候可能看起来困难，但是越练习就会变得越简单
◆ 不要仅仅机械地去做事：要全心投入！
自信游戏的黄金法则是： 自信的行为先于自信的感觉。
细化到对每一样事物的认知。
。用 30 ～ 60 秒的时间来做这件事，带着好奇心在每样物品上稍作停留，无论它有多么的熟悉和平凡
。用 30 ～ 60 秒的时间来做这件事，带着好奇心在每样物品上稍作停留，无论它有多么的熟悉和平凡
从阅读中学到了锻炼的重要性，然后开始去健身感知身体上每一块肌肉的变化。认知了每一个营养元素对人体的重要性。
参与意味着，就像我们放下一本书那样，放下头脑中的那些想法，去注意自身体验的其他方面。
◆ 人生的舞台
留意当下最重要的地方，关注任何能帮我们成为想成为之人、做想做之事的东西。
◆ 你上钩了吗
正念呼吸是极好的提升专注能力的方式。你练习得越多，自然就会做得越好。
◆ 随时随地
设置 Apple Watch 的正念提醒 ⏰
每一分钟的练习都很重要。即使每天练习一分钟，也好过一点不练。你可以设置一些简单的提醒，来帮助养成练习的习惯。
◆ 第 9 章 轻嗅花香
停下脚步，去欣赏玫瑰的芬芳
◆ 全心参与一项有趣的活动
当健身的时候，我需要去使用对应的肌肉去发力，其实也是一种专注的表现，也是一种正念的练习。
每天，我们都会做一些本可以很享受的事情，但却没能最大限度地体会到快感和满足，因为我们没有全心全意地参与。
每天，我们都会做一些本可以很享受的事情，但却没能最大限度地体会到快感和满足，因为我们没有全心全意地参与。
◆ 从迷雾到自信
正念是指带着开放的态度和好奇心把注意力集中在当下发生的事情上；而无聊是没有把注意力放在当下发生的事情上，也缺乏好奇心。
◆ 第 11 章 动力之源
民主、自由、平等、合作，闪烁着耀眼的光芒。这些价值观支撑着他走过了许多风风雨雨，
◆ 价值观和练习
但是这就是问题所在。因为我们都喜欢好的感觉，所以就会竭尽所能去避免或摆脱不好的感觉。这很容易就变成了一种习惯。然后我们就会开始做出不明智的选择：我们只会去做可以最大程度减少眼下不适感的事，而不去做那些在未来可以带给我们最大成就感的事。
经验性回避是指努力回避或摆脱自己不想要的思想和感受。
◆ 第 12 章 成功陷阱
阿尔伯特·爱因斯坦说：“不要为成功而努力，要为做一个有价值的人而努力。”
◆ 两个登山者的故事
这就是以目标为导向和以价值观为导向的生活的区别。
◆ 魔法胶水
价值观就像魔法胶水，可以把细小的行为和长远的大目标粘贴起来。
知行合一
若是没有投入的行动
若是没有投入的行动
◆ 第 14 章 恐惧陷阱
他明白了恐惧只不过就是一种让人不爽的感觉，并不能阻碍他去做自己想做的事。
◆ 自动驾驶和逃避
“暴露疗法”是指一直置身于自己的恐惧之中，直到习惯为止。和人类目前已知的其他工具、技术和策略相比，暴露疗法对行为改变的效果最好。
◆ 第 15 章 充分的空间
努力摆脱恐惧会消耗大量精力，并且会让我们分心（就像不断地赶苍蝇一样）。当我们忙于情绪的困扰时，就很难全心全意地参与自己的生活。