坚持，一种可以养成的习惯

古川武士

◆ 第一章 为什么你不能坚持？

获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤

◆ 1.4 持续多久之后能够“习惯化”？

工作也是一种习惯

1.4 持续多久之后能够“习惯化”？ 前面提过，习惯引力的功能之一是“抵抗新变化”。那么，若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？ 关于习惯化所需的时间有各种说法（二十一天说、一个月说、三个月说、六个月说）。不过，以结论来说的话，所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。 举例来说，以下三种习惯有可能在相同的时间培养出来吗？

① 写日记的习惯 ② 减肥的习惯

◆ 1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

在这个单元里，我将介绍培养行为习惯的三个阶段。 在《高效能人士的七个习惯》一书中，作者将宇宙飞船阿波罗 11 号的发射过程形容为： “火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。” “培养习惯的过程”就类似发射火箭的过程。 发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。

◆ 1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”

读书

一天做三次深呼吸

听喜欢的音乐

一次只集中在一件事上

每天都要称赞他人

一天有 40％的时间保持笑容

不说抱怨、不满的话

每天睡满 7 个小时

一天喝 2 升水

讲究穿着

做有氧运动

◆ 2.1 反抗期：在暴风雨中前行

先从制定一个简单的目标开始

另一方面，会失败的人从一开始就很容易把行动的难度定得太高，于是，随着热情下降，行动就会变得麻烦而无趣。 这样的人经常会说出“我想做，但是没有时间”、“我提不起劲”等借口。其实，世界上没有人会忙到连 5 分钟的时间都抽不出来。而且，如果只是 5 分钟，再怎么不擅长的人也能够持续下去。通常，这种人自己会随便提高行动的难度，并让自己在这当中受苦。 不好意思，我又要举我自己的例子了。以前，我怎么都无法培养整理的习惯，所以我的房间一直都处于凌乱不堪的状态。因为我觉得整理房间很麻烦，所以一直无法开始行动，导致房间越变越乱。 有一次，我把目标设定为只花 15 分钟整理，而不是让房间变干净。

知行合一，执行力的重要性，自己平时确实思考的太多，等到真正实践的时候才发现第一步都很难踏出去。

千里之行始于足下

设定容易执行的门槛

抛开不足感

我现在睡觉记录 AutoWake，晚上基本都想的太多，比较难入睡，需要想个办法。

记录这件事的难度本身就不低，所以建议读者一定要采用不麻烦的方法做简单的记录

◆ 2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”

阶段二 不稳定期【第 8 天～第 21 天】：容易被影响 不稳定期 [插图]

◆ 结语 现在就播下习惯的种子！

坚持的重要性

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。