刻意练习：如何从新手到大师

安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔

◆ { 致读者 }

“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈、有改变

◆ 隐性知识

认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。

学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

◆ 本书将告诉我们什么

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

在足够长的时间内进行正确练习

◆ 从有目的的练习讲起

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

◆ 有目的的练习的四个特点

专注

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

Code review

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

◆ 遇到瓶颈怎么办

不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

◆ 潜能可以被构筑

人类的身体具有足够的适应能力来响应

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

◆ 大师比新手强在哪里

心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。

◆ 心理表征是什么

当别人第一次向你介绍狗的概念时，那些全都只是孤立的数据，而“狗”这个词，对你来说真的没什么意义；它只是这种与你无关的知识的标签；狗身上长毛，有四条腿，喜欢吃肉，喜欢群居，小狗通常被称为“狗狗”，可以对它们进行训练，诸如此类。不过，通常情况下，随着你花时间和狗一块玩，并且开始了解它们，所有这些信息全都被整合到一个全面的概念之中，这个概念由“狗”这个词来表征。现在，当你听到这个词，不必搜索记忆，便能想起关于狗的各种细节；而且，所有这些信息都可以即时访问。你不仅将“狗”这个词添加到了你的单词库之中，而且也添加到了你的心理表征集之中。 刻意练习包括创建心理表征 大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。当史蒂夫·法隆和我一起练习，以提高他记住长数字串的能力时，他想出越来越复杂的方法，在心理上将那些数字进行编码，也就是说，他创建了心理表征。

◆ 最杰出的人，练习时间最长

睡眠充足也对他们的演奏水平十分重要

◆ 如何运用刻意练习原则

要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

◆ 王牌训练计划

设计一个有效的训练计划绝不是件容易的事

◆ 第 6 章 在生活中运用刻意练习原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。

◆ 没有导师，怎么办

专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）

◆ 保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题

◆ 训练 VS“天才”

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

◆ 换个角度看基因差异

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失